每天200个变式俯卧撑坚持30天会有什么变化?


发布时间: 2019-09-15

  ,是如今最火的一项徒手训练动作,被称为上肢训练的黄金动作,尤其对胸肌训练,效果更是极佳;再加上它简单易行,所以深受健身人士的喜爱。

  而对于俯卧撑,很多人都只会一种方式,就是传统的俯卧,但长期练习同一种动作,对锻炼的帮助也就不是很大了。

  其实俯卧撑也是可以玩出很多花样的,这样既不会出现厌倦感,又能达到不错的健身效果,何乐不为呢?

  今天介绍的这位小伙,叫亨利;他每天都会练习200个变式俯卧撑,坚持了30天,效果会怎么样呢?拭目以待吧。

  训练开始前,亨利展示了下身材,算不上多好,但还是能看出一些肌肉线条的,应该不是小白,有些健身基础。

  训练第一天,亨利练习的是最常见的俯卧撑,这个动作看似简单,但想做标准也不容易,不过对于亨利来说小菜一碟,他轻轻松松的就完成了训练。

  训练第八天,亨利练习的是单腿俯卧撑,这个动作难度就直线飙升了,看得出来,他做得比较吃力,分成了好几组才勉强完成。

  训练第十五天,亨利挑战的是俯卧撑单手交替拍胸;可以看得出来,他的胸肌有了明显的变化,力量也有所增强,训练起来帅爆了。

  训练第二十一天,窄距俯卧撑看起来很简单,但操练起来却很难,没有一定训练基础是应付不来的,但亨利依然在坚持着....

  训练第二十四天,是时候展现真正的技术了,这腾空俯卧撑是不是把你看晕了,但这个动作不是一般人能练的,没点实力切勿模仿哦。

  训练第二十八天,训练即将结实了,跳跃前摆臂击掌俯卧撑走起,这动作光听起来就感觉复杂,做起来更是非常的酷。

  首先胸肌更加的饱满,手臂也粗壮了许多,肩膀也更为宽阔,整个上半身看起来很是精壮,其次,亨利的力量和耐力也有所提高,总之,效果非常不错。

  但对于健身者尤其是健身小白来说,这样的训练方式并不提倡;因为很容易造成两种不好的训练情况。

  一开始每天练100个俯卧撑的期望是想要增肌,但随后为了追求数量,动作往往不够标准、没练到位,换言之就是对肌肉刺激不够,那么效果也会大打折扣。

  身体是需要进行休息的,你天天都这么练,根本没给肌肉恢复的时间,久而久之,肌肉的疲劳会得到累积,这样很容易造成身体损伤。

  许多的研究表明,如果你是隔2天练一次的话,你的训练效果会远远高于那些每天都训练的人。因为肌肉有足够的时间和能量去恢复休息,这样肌肉才能更好的增长。

  很多人迫切想要好身材的心情可以理解,但行为却不能着急;欲速则不达,循序渐进、劳逸结合的训练方式才是正途。王中王顶尖高手论坛

友情链接:
Copyright 2018-2021 香港六开奖现场直播 版权所有,未经授权,禁止转载。
香港最快开奖现场直播| 香港最快开奖现场直播| 正版香港马会开奖资料| 本港台现场报码4685| 2017香港马会资料大全开奖结果| www.000015a.com| 白小姐一肖中特马香港挂牌| www.004649.com| 亚洲电视本港台密码| 现场报码| www.656748.com| 003344广东鹰坛心水| 118香港挂牌(香港正版挂牌之全篇|